Surya>A的基础上的瑜伽序列。在阿斯汤加初级系列中，这一序列重复练习五次，紧接在拜日式

　　

　　练习这个序列有很多的好处，可以增强力量和灵活性，改善脊柱健康，平静头脑，增加注意力等等。当你移动你的身体，不去想接下来会发生什么，当你的动作与呼吸结合时，你就创造了轻松进入当下的条件。

　　

　　山式

　　

　　在阿斯汤加中，“山式”被称为Samasthiti。以此姿势开始和结束拜日式>

　　1，幻椅式

　　

　　吸气。弯曲膝盖，举起双臂在头之上，两掌相对，成“幻椅式”，凝视拇指。

　　2，站立前屈

　　

　　呼气，伸直腿，从髋部开始向前屈，延伸脊柱进入站立前屈，凝视鼻尖。

　　3，半前屈

　　

　　吸气，抬起头，伸直双臂，平坦背部，指尖触地。也可以把手放在小腿或大腿上。凝视“第三只眼”。

　　4，四柱支撑

　　

　　呼气，手掌平放在地，向后跳（或退步）到“四肢支撑式”，凝视鼻尖。

　　5，上犬式

　　

　　吸气。伸直手臂，放下臀部，进入上犬式，将胸部向天花板扩展，凝视天空。

　　6，下犬式

　　

　　呼气，抬起臀部，然后将脚趾向后滚动到下犬式。凝视肚脐。

　　7，战士1

　　

　　吸气，左脚后跟向内转，右脚向前，右膝弯曲，左腿伸直，左脚向地板压，举起双臂，合掌成“战士式”，凝视拇指。

　　8，四柱支撑

　　

　　呼气，将您的手掌放低到地上，然后将右脚撤到后面，紧挨着左脚，进入四柱支撑，凝视鼻尖。

　　9，上犬式

　　

　　吸气。伸直双臂，进入上犬式。凝视天空

　　10，下犬式

　　

　　呼气，向上抬起臀部回到下犬式，凝视肚脐

　　11，战士1

　　

　　吸气，右脚转个角度，左脚向前，左膝弯曲，右腿伸直，右脚向地板压，举起双臂在头顶的上面，弯曲左膝，成“战土式”，凝视拇指。

　　12，四柱支撑

　　

　　呼气，将手掌放低到地上，向后到“四肢支撑式”，凝视鼻尖。

　　13，上犬式

　　

　　吸气。向前滚动到上犬式，凝视“第三只眼”。

　　14，下犬式

　　

　　呼气，抬起臀部到下犬式，保持五个呼吸，凝视肚脐。

　　15，半前屈

　　

　　双脚向前跳（或跨步）在两手之间，吸气，抬头，凝视“第三只眼”。

　　16，站立前屈

　　

　　呼气，向前弯曲，头顶朝向地板，延展脊柱，进入站立前屈，凝视鼻尖。

　　17，幻椅式

　　

　　吸气，起立到“幻椅式”，膝部弯曲，凝视拇指。

　　山式

　　

　　呼气，伸直双腿，将手臂放低至两侧，返回山式。

　　

　　呼气，Samasthitih

　　Ekam

　　Dve

　　Trini

　　Catvari

　　

　　Pancha

　　Sat

　　Sapta

　　Astau

　　

　　Nava

　　Dasa

　　Ekadasa

　　Dvadasa

　　

　　Trayodasa

　　Caturdasa

　　Pancadasa

　　Sodasa

　　Saptadasa

　　呼气，Samasthitih